Sinh tố chuối nhẹ
Nội dung
Đồ uống ăn kiêng?
Sinh tố chuối, nếu được pha chế đúng cách, có thể trở thành nền tảng cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Thoạt nhìn, thức uống này có vẻ không thân thiện với người ăn kiêng vì hàm lượng calo cao, nhưng điều đó không hoàn toàn đúng. Nó chứa carbohydrate đơn giản, giúp nhanh chóng làm giảm cảm giác đói.
Uống thức uống này trước khi tập luyện hoặc vào buổi sáng sẽ thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn và đóng vai trò như một loại đồ uống bổ sung vitamin giúp tăng cường năng lượng, trong khi lượng vitamin B6 dồi dào sẽ giúp bạn kiềm chế sự thèm ăn. Vậy làm thế nào để pha chế món tráng miệng này sao cho cân bằng giữa hương vị và dinh dưỡng?
Sinh tố với sữa
Sinh tố chuối sữa rất tốt cho sức khỏe, vì các sản phẩm từ sữa chứa canxi, một chất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Điều thú vị là, các nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan trực tiếp giữa việc tiêu thụ sữa và hiệu quả của chế độ ăn kiêng.
Nguyên liệu (cho hai phần ăn):
- 2 quả chuối cỡ trung bình, nặng không quá 200 gram;
- Sữa ít béo (khoảng 500 ml).
Chuối đã bóc vỏ được thái hạt lựu và cho vào sữa ở nhiệt độ phòng. Thêm đá viên vào hỗn hợp để dễ xay hơn. Xay bằng máy xay sinh tố là dễ nhất. Hỗn hợp cuối cùng nên có độ sệt như thạch đặc. Công thức này dành cho hai người. Tổng lượng calo là 880 kcal.
Chuối Dâu Tuyệt Vời
Dâu tây được coi là thực phẩm ít calo (32 kcal/100 gram), và sự kết hợp giữa chuối và dâu tây được xem là kinh điển. Vì vậy, tôi xin giới thiệu với các bạn món sinh tố chuối đơn giản với dâu tây tươi. Công thức rất đơn giản:
- 1 quả chuối cỡ trung bình (khoảng 100 gram);
- Tùy khẩu vị dâu tây;
- Sữa chua uống tự nhiên không chất phụ gia, hàm lượng chất béo tối thiểu (400 ml).
Để làm một thức uống ngon và bổ dưỡng, trước tiên bạn cần thái nhỏ chuối. Sau đó, rửa sạch và bỏ cuống dâu tây rồi cắt thành miếng. Đổ sữa chua vào hỗn hợp và xay cho đến khi mịn. Tổng lượng calo của thức uống này là 360 kcal.
Cocktail thảo dược với yến mạch
Sinh tố chuối sẽ càng thêm bổ dưỡng hơn nếu thêm yến mạch. Công thức này cũng đơn giản không kém các công thức trước, nhưng lại vô cùng no bụng. Yến mạch là một loại thực phẩm thiết yếu, giàu carbohydrate phức tạp, vitamin và chất xơ.
Thành phần:
- 1 quả chuối cỡ trung bình (khoảng 100 gram);
- 2 muỗng canh bột yến mạch;
- 4 muỗng canh nước;
- Sữa chua uống ít béo không chất phụ gia (400 ml).
Đầu tiên, xay yến mạch trong máy xay cà phê hoặc máy xay sinh tố cho đến khi mịn. Trong lúc đó, bạn có thể bóc vỏ và thái lát chuối. Trộn đều các nguyên liệu với nhau và đổ sữa chua vào, sau đó xay cho đến khi hỗn hợp mịn. Thức uống này chứa 380 calo và sẽ giúp bạn no lâu. Chúc bạn sức khỏe và ngày càng hoàn thiện bản thân! Mong rằng ít nhất một công thức sẽ mang lại cho bạn những trải nghiệm hương vị tuyệt vời và hiệu quả như mong muốn.
